makrela wedzona

[...] dystans marszu. Nawet pies się zmęczył :) Wobec tego micha: 1. omlet 2 jaja i 2 białka, 50g owsianych, serek menu B jabłko-gruszka, 400g owoców 2. rosół gotowany na udźcu z indyka bez skóry i szyjkach z indyka bez skóry, mięso z rosołu, soczewica (60g masa suchej) 3. chyba makrela wędzona, serek lekki i warzywa plus pestki słonecznika (łyżka)

[...] MISKA: 1. Owsianka, twarog, kawa z mlekiem 2,3,4 Wolowina, fasola zielona szparagowa, salata w sosie z musztardy bez cukru , maslo migdalowe 5. Chleb razowy, twarog, makrela wedzona,warzywa, maslo migdalowe SUPLE izolat bialka, CM3, BCAA TRENING: Posladki 1. Dzien dobry ze sztanga na karku 4*10 2. Cable pull through 4*10 3. Suwnica [...]

TYDZIEN XXII DT - 16.11.2015 MISKA: 1. Owsianka, twarog, kawa z mlekiem 2,3,4 Kurczak, ryz, maslo orzechowe, pomidory 5. Chleb razowy, twarog, makrela wedzona,ogorek SUPLE izolat bialka, CM3, BCAA TRENING: Barki + klatka + brzuch 1. Suwnica Smitha wyciskanie skos 4*10 2. Butterfly 4*10 3. Suwnica Smitha wyciskanie przodem 4*10 4. Wyciskanie na [...]

TYDZIEN XXII DT - 17.11.2015 MISKA: 1. Owsianka, twarog, kawa z mlekiem 2,3,4 Wolowina, ryz, maslo orzechowe, pomidory 5. Chleb razowy, twarog, makrela wedzona,ogorek SUPLE izolat bialka, CM3, BCAA TRENING: Nogi 1.Uginanie podudzi lezac 4*10 2. Prostowanie nog na maszynie siedzac 4*10 3. wypychanie na suwnicy 4*10 4. Przysiad na Smithcie 4*10 [...]

TYDZIEN XXII DNT - 18.11.2015 MISKA: 1. Owsianka, twarog, kawa z mlekiem 2, Poledwica z dorsza, ryz, fasola szparagowa 3, 4 Poledwica z dorsza, ryz, fasola szparagowa maslo orzechowe, pomidory 5. Chleb razowy, twarog, makrela wedzona,ogorek SUPLE izolat bialka, CM3, BCAA TRENING: cardio 45 min

[...] @-) Piątek(5 dzień): 1.3 jaja, garść orzechów wł, kromka razowego, 1tab tranu, vita miner, witaminy C 08:00 2.pierś 250g, 40g ryż brązowy, 150g kapusta kiszona 11:00 3.makrela wędzona 150g, grahamka, jabłko 13:30 4.pierś 250g, 40g ryż brązowy, 150g kapusta kiszona 16:20 TRENING*** 5.pierś 230g, 50g ryż brązowy 19:20 6.będzie 100g twarog [...]

myśle ze te 600-700 kury wciagniesz,do tego białka jaj z 200g,twaróg,makrela wedzona i bedzie git:-) wegle do minimum i zobaczysz szybko zmiany.

Cześć wczoraj 10.12 trening na gumach 1.Pompki z gumą na plecach (niebieska) + 2.sciaganie gumy do klatki (czarna) 3 Przysiad z guma (niebieska+czarna) 3x15pow 4 Podciąganie do brody (czarna) 6 Wiosłowanie na gumie (czarna) 7 Martwy ciąg z gumą (niebieska) 8.prostowanie przedramion (czarna) 9 uginanie z pomocą gumy(niebieska) 10 Wyciskanie gumy [...]

[...] 12x4 12x4 12x4 8. Wspięcia łydek na stojaca 3x16 16x60 16x60 16x65 9. Moutain climbers+allahy 3x16/8 8x35 8x35 8x35 Dieta 16.01.20 2700kcal 175B 90t 300W 1.makrela wędzona, bulki grahamki,pomidor 2.kurczak, ryż basmati,pomidor,papryka, mandarynki, jabłko 3.wolowina w sosie z makaronem 17.01.2020 2850kcal 167B 97,5T 341W [...]

Ja odstawilam nabial tydzien temu i tez niewyobrazalam sobie bez niego kolacji,i wymyslilam na wieczor jaja lub ryby,makrela wedzona albo losos.A co najfajniejsze z brzucha zlazo mi 4 cm,az 4 to dla mnie bardzo duzo.

- wiek - 23 - staż treningowy - 2.5 roku - waga - 84 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + pierś/udko/wołowina 200g + [...]

Nie wiem, czy te proporcje jakos podliczyles, nie podales zadnego BTW. Posiłek 1: Jaja kurze całe 120gr Płatki owsiane 100gr Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250gr Dorzuc warzywo i/lub jakis owoc, mozesz tez dodac troche tluszczu. Trening 2h po posilku - ok Posiłek 2: Kasza gryczana 100gr Tuńczyk w wodzie 100gr Tutaj raczej postawilbym na swieza [...]

[...] Micha: 1.ryż,twaróg,kakao,słodzik 2.owies,crunchy,słonecznik,wpc 3.makaron durum,warzywa,schab 4.makaron durum,warzywa,schab,łopatka 5.sernk low carb,orzechy,warzywa 6.makrela wędzona,warzywa male zakupy w Auchan,Tesco 5kg parabolicznego,4kg owsa,2kg orzechow,1kg słonecznika,kokosa 3kg maki,4kg schabu,2kg warzyw Suple: mono wieczorem [...]

[...] posilek 3: 600 kcal, 40B, 24T, 41W ryz brazowy 50g wieprzowina schab chudy 150g salata zielona 100g orzechy wloskie 25g posilek 4: 560 kcal, 23B, 23T, 42W chleb razowy 60g makrela wedzona 50g jogurt naturalny 2% 135g orzechy wloskie 25g posilek 5: (bedzie) 200kcal, 26B, 11T, 3W piers indyka 130g salata 100g olej ryzowy 10g razem: 2230 kcal, [...]

[...] ok ad. 13: robie bardzo powoli, ostatnie powtorzenia z trudem i dieta: posilek 1: 550kcal, 21+7B, 20T, 69W jajka 170g chleb razowy 130g posilek 2: 430kcal, 21+4B, 17T, 47W makrela wedzona 100g chleb razowy 50g kasza jeczmienna 20g mandarynka 65g - jedyny owoc w tym tygodniu (wiem, ze dzis poniedzialek ) posilek 3: 280kcal, 17+7B, 4T, 35W [...]

[...] chuda 70g posielk 3: 320kcal, 17+7B, 9T, 40W makaron razowy 30g wolowina chuda 80g chleb razowy 30g cykoria 100g olej ryzowy 5g posilek 4: 380kcal, 21+5B, 21T, 23W makrela wedzona 100g makaron razowy 30g salata zielona 100g olej ryzowy 5g posilek 5: 290kcal, 22+5B, 10T, 24W makaron razowy 30g piers kurczaka 100g salata zielona 100g olej [...]

[...] posilek 1: 570kcal, 21+8B, 20T, 74W chleb razowy 140g jajka 170g posilek 2: 190kcal, 7+3B, 4T, 31W chleb razowy 60g wieprzowina 30g posilek 3: 513kcal, 25+7B, 20T, 58W makrela wedzona 120g chleb razowy 100g rzodkiewka 150g posilek 4: 175kcal, 19+2B, 9T, 6W wolowina 90g salata 100g pomidor 100g olej ryzowy 5g posilek 5: 240kcal, 10+5B, 12T, [...]

[...] + aero 20 min 7,5km/h (strasznie mnie zmordowaly te interwaly, wiec ostatnie 20 min to marsz) dieta 1850kcal (powinno byc 1800 dzien 1-szy) posilek 1: 390kcal grahamka 65g makrela wedzona 100g posilek 2: 500kcal wolowina 90g makaron razowy 60g kapusta czerowona 130g olej ryzowy 5g orzechy wloskie 18g posilek 3: 370kcal pol grejpfruta 120g [...]

[...] 1: 450kcal chleb razowy 125g jajka 110g posilek 2: 390kcal ryz brazowy 50g piersi kuczak 100g rzodkiewki 100g migdaly 20g posilek 3: 350kcal ryz brazowy 50g piersi kuczak 100g salata 200g olej ryzowy 8g posilek 4: 400kcal chleb razowy 135g makrela wedzona 120g posilek 5: 190kcal twarog poltlusty 120g migdaly 10g razem: 1790kcal, 127B, 67T, 182W

[...] mniej niz ostatnio 1f. Uginanie ze suspinacja sztangielke 3x 12-15 3min 2x8kg (-2x1kg) 3x15 jesli dobrze pamietam wyjatkowo bez aero dieta 2260kcal, 205B, 131T, 70W: 1: makrela wedzona, jablko 2: wol, orzechy 3: jajka 4: noga kury bez skory, migdaly 5: feta, oliwa 6: wol, duze jablko - potreningowy 7: twarog, orzechy + nie wiliczam: 2 [...]